De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. A saúde mental implica em muito mais do que a ausência de doenças mentais.
Ela contempla a sensação de bem-estar e harmonia, a habilidade de lidar de forma positiva com adversidades e conflitos, reconhecer e respeitar limites e dificuldades, abrange também a satisfação em viver, compartilhar e os relacionamentos interpessoais. A forma como você lida com as emoções determina como está a qualidade da sua saúde mental.
Como manter ou conquistar a saúde mental?
Pequenas ações ajudam a aumentar sua dopamina e podem ajudar a melhorar e inserir mais felicidade na rotina. A saúde mental funciona com base em cinco pilares: espiritual, físico, intelectual, relacional e emocional, e é importante analisá-la de forma integrada.
Abaixo estão algumas práticas simples de autocuidado que podem ajudar na sua rotina de bem-estar, baseadas nos cinco pilares da saúde mental:
1. Conheça a si mesmo
O autoconhecimento ajuda a reconhecer quais atividades são mais prazerosas para você, o que te ajuda a se sentir melhor e descobrir seus objetivos de vida, e tudo isso auxilia para uma trajetória bem estruturada.
- Identificar suas emoções: Quando você está se sentindo estressado ou ansioso, faça uma pausa para identificar a origem dessas emoções. Isso pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com elas de forma saudável.
- Definir limites: É importante saber quais são seus limites e respeitá-los. Se você está constantemente se sentindo sobrecarregado, é hora de definir limites mais claros entre a vida pessoal e profissional.
- Busque feedback: Peça considerações de seus colegas, supervisores, clientes e até mesmo de famliares. Isso pode ajudá-lo a identificar suas fortalezas e fraquezas e desenvolver seu potencial.
- Criar um plano de desenvolvimento pessoal: Olhe para o futuro e defina metas para si mesmo. Isso pode ajudá-lo a manter-se motivado e focado.
Tenha em mente que o autoconhecimento é um processo contínuo e nunca está completo. Quanto mais você se conhece, mais capaz você se torna de viver uma vida plena e saudável.
2. Tenha uma rotina planejada
Um estudo publicado na revista Journal of Personality and Social Psychology em 2019, descobriu que pessoas com rotinas planejadas tinham níveis mais baixos de estresse e ansiedade do que aquelas sem rotinas planejadas. Outro estudo, publicado na revista Sleep Medicine em 2018, descobriu que pessoas com rotinas de sono regulares tinham melhor qualidade do sono e menos sintomas de depressão.
Algumas pessoas não gostam de seguir uma rotina pré-estabelecida, mas ainda assim é imprescindível organizar seus horários para incluir tempo para realizar atividades de bem-estar. Uma rotina planejada pode ajudar você a encontrar tempo para atividades de bem-estar, o que é essencial para a saúde mental. Quando você sabe quanto tempo tem disponível, fica mais fácil priorizar atividades que te fazem bem, como exercícios físicos, meditação ou tempo com amigos e familiares.
Melhor gerenciamento do tempo é algo que faz diferença na produtividade e bem-estar, portanto, buscar uma rotina planejada ajudará você a gerenciar melhor seu tempo, o que pode reduzir o estresse e a ansiedade. Quando você sabe o que precisa fazer e quando precisa fazer, é mais fácil se concentrar e evitar procrastinar.
3. Tenha uma boa noite de sono
Outro fator que não pode ser ignorado quando se trata de saúde mental é o sono. Quando você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias, seu corpo se acostuma com esse ritmo e fica mais fácil dormir. Caso seu momento profissional lhe demande uma agenda seja muito apertada, você ainda é “senhor” dela, portanto pode delimitar horários específicos para focar em si mesmo. Craig Groeschel, do Leadership Podcast, afirma que mais importante saber quando o seu dia inicia, é saber quando ele termina.
É importante criar uma rotina saudável antes de dormir, para ter uma boa noite de sono. Hábitos como tomar um chá calmante, evitar mexer no celular uma hora antes de deitar e evitar estímulos estressantes podem auxiliar no relaxamento. Lembre-se que dormir é um processo biológico necessário para a manutenção da saúde física, emocional e mental.
4. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos libera endorfina, um hormônio responsável pela sensação de bem-estar, fato que o estudo realizado pelo The Lancet em 2020, descobriu que a atividade física regular pode reduzir o risco de depressão em até 30%. Outro estudo, publicado na revista JAMA Psychiatry em 2019, descobriu que a atividade física pode melhorar os sintomas de ansiedade em adultos com depressão.
Busque encontrar o exercício que melhor se encaixa na sua vida, para que consiga fazer com que ele torne um hábito recorrente, e com o qual você se sinta mais confortável em fazer. Gosta de fazer atividades em grupo, procure aulas de dança, grupos de ciclismo ou corrida. Se você gosta de sentir desafiado, que tal se inscrever para uma prova de ironman e buscar meios para concluir a prova? Além de academia, yoga e até pilates são excelentes opções para fazer seu corpo se movimentar.
A atividade física regular tem poder de melhorar a qualidade do sono, o humor, a autoestima, diminuir o estresse e previnir doenças mentais, como depressão, ansiedade e esquizofrenia.
5. Faça mais atividades que você gosta
A rotina pode ser bastante desgastante e estressante. O trabalho costuma ser complexo, exige atenção constante e pode ser muito demandante. Por isso, é importante reservar tempo para atividades que você gosta. Abaixo listamos algumas ideias de atividades que você pode encaixar na sua rotina para cuidar da sua saúde mental:
- Exercícios físicos: Caminhadas, corrida, ciclismo, yoga, pilates, etc.
- Hobbies criativos: Pintura, fotografia, música, escrita, etc.
- Atividades ao ar livre: Camping, caminhadas, escalada, etc.
- Conexão social: Passeios com amigos e familiares, voluntariado, etc.
Se não sabe por onde começar, escolha uma atividade simples, como passear com seu cachorro ou observar o pôr do sol. Na correria do dia a dia, muitas vezes é deixada de lado. Contudo, para se sentir motivado é muito importante realizar aquilo que você gosta motivado.
6. Busque atendimento profissional
A terapia não é apenas para aqueles que precisam de atendimento, mas para aqueles que querem. Muitas vezes, conhecer a perspectiva de outra pessoa sobre o que está acontecendo na sua vida, e até mesmo emoções que precisam de uma atenção, pode ajudá-lo a enfrentar os desafios em direção ao crescimento pessoal e profissional.
Contar com o apoio de um profissional para lidar com emoções difíceis ajuda a manter um estilo de vida mais saudável e evita conflitos em relacionamentos com os outros e consigo mesmo. A Lyncas entendeu que falar é algo muito poderoso e, ter alguém do outro lado ouvindo sem julgados é ainda mais, por isso é oferecido acolhimento psicológico para os colaboradores, um ambiente seguro de compartilhamento das dificuldades e orientação na medida certa.
7. Mantenha relacionamentos saudáveis
Manter-se próximo a pessoas proporciona um senso de pertencimento e apoio, o que pode ser essencial para lidar com o estresse e a adversidade. A Covid-19 nos afastou das pessoas, porém, o isolamento social pode levar a sentimentos de tristeza, ansiedade e depressão. Estar cercados de amigos, um convívio saudável, pode proporcionar momentos melhoram o humor, proporciona boas risadas, e também oferece uma sensação de bem-estar geral.
Sejam familiares ou amigos, busque pessoas que dividam com você experiências positivas.
8. Permita-se relaxar
A autocobrança para nunca parar de produzir é desgastante e gera um trabalho de qualidade menor, além de aumentar a sobrecarga de estresse. Tirar um tempo para descansar, ao contrário do que diz o senso comum, aumenta a produtividade e a criatividade.
9. Dê um tempo das redes sociais
Você não precisa ficar muito tempo fazendo um “detox” das redes sociais, mas reduzir o seu uso já pode ajudá-lo a ter mais tempo para focar em outras atividades. Principalmente em casos em que o trabalho já é em frente às telas, é importante que o lazer inclua atividades ao ar livre.
10. Ajude o próximo!
Encontrar a própria paz interior e descobrir como viver em harmonia é essencial, mas se preocupar com a saúde mental do outro, manter relacionamentos saudáveis e entender as necessidades do próximo ajudam também no seu próprio bem-estar. É importante reconhecer sinais preocupantes entre os colegas de trabalho, por exemplo, como a tristeza excessiva, a perda de interesse em atividades que antes traziam prazer e as modificações de apetite e hábitos de sono.
Caso você conheça alguém que esteja passando por uma situação difícil, oriente a pessoa a buscar tratamento psicológico, converse com a pessoa sobre a importância do autocuidado.
A importância do gerenciamento do estresse no trabalho para a saúde mental
Você, provavelmente tem uma vida pessoal ativa e sabe que o estresse no trabalho pode ser um grande desafio. Manter um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal é essencial para a saúde física e mental, bem como para a produtividade. Pesquisas demonstram que profissionais que conseguem reservar tempo para seus interesses pessoais e vida familiar tendem a enfrentar menos estresse e aprimorar seu desempenho no trabalho. Portanto, é aconselhável buscar formas de flexibilidade no seu ambiente de trabalho, como horários mais adaptáveis, para permitir que você gerencie suas responsabilidades profissionais e desfrute de momentos de qualidade com sua família.
Além disso, você pode estar familiarizado com ambientes de trabalho altamente estressantes devido a prazos rigorosos e situações de pressão. Nesse contexto, promover um ambiente de trabalho que valorize a comunicação aberta e a resolução de conflitos construtiva pode ser fundamental. Quando sua equipe se sente apoiada e ouvida, isso não apenas alivia o estresse, mas também aumenta a eficiência na resolução de problemas técnicos complexos.
Ao implementar estratégias para gerenciar o estresse no trabalho, você pode melhorar sua saúde, produtividade e satisfação no trabalho.
Gostou do conteúdo sobre saúde mental? Para conhecer e entender mais sobre o assunto, assista o vídeo da Academia Lyncas sobre: Como levar a vida com menos ansiedade, no país mais ansioso do mundo?
