Você se sente viciado no computador e percebe que poderia passar horas nas redes sociais? Sente frequentemente uma vontade incontrolável de comer doces? Esses são alguns dos indicativos de que talvez a sua dopamina esteja desregulada.
A dopamina é um neurotransmissor, ou seja, uma molécula bioquímica produzida pelos neurônios, também conhecida como “molécula da motivação”. É uma molécula fundamental para o funcionamento do organismo e dos hábitos, porque ela ativa o sistema de recompensa e reforço.
Neste artigo você vai ver:
Como funciona a motivação?
A dopamina participa do “circuito da recompensa”, isto é, estruturas do cérebro que são responsáveis pelo prazer. A taxa de dopamina aumenta quando você faz algo satisfatório, como praticar esportes, alimentar-se bem, jogar videogames, etc.
Como aumentar os níveis de dopamina?
Para aumentar os níveis de dopamina no organismo, é importante consumir alimentos que possuem tirosina, aminoácido que participa na síntese do neurotransmissor.
Entre esses alimentos estão: leite, ovos, peixes, carne bovina, oleaginosas (como castanhas), abacate, leguminosas (como feijão ou ervilha) e cereais.
Além da alimentação, também é essencial dormir bem, meditar e tomar sol regularmente. Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia e reparos domésticos – também são recomendados para estimular a concentração. Essas atividades aumentam a dopamina, previnem a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro.
O Dr. John Ratey, psiquiatra e autor do livro “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais.
Além disso, existem dois tipos de motivação: a Intrínseca e a Extrínseca. Você pode saber mais sobre o assunto assistindo à Academia Lyncas do mês de agosto, cujo assunto foi Motivação intrínseca e Motivação extrínseca no Management 3.0.
Recompensa antecipada
A recompensa antecipada é aquele sentimento bom que é gerado quando você realiza uma meta. Você já sentiu que às vezes é mais prazeroso o trajeto de uma viagem do que chegar ao lugar desejado, por exemplo? Ou que se esforçar para alcançar uma meta pode ser mais satisfatório do que atingi-la? Esse sentimento é chamado de recompensa antecipada.
Recompensa consumada
Atingir objetivos também traz um sentimento de gratidão, e essa é a recompensa da dopamina consumada.
Anna Lembke, autora do livro “Nação Dopamina” e professora da Universidade de Stanford, nomeou uma forma de consumir dopamina como “síndrome da batata chips”. Sabe quando você está deitado no sofá normalmente, e quando começa a comer uma batata chips, não consegue parar de comer? Isso acontece por causa da onda de dopamina que faz com que o cérebro queira receber mais daquele estímulo positivo.
Excesso de dopamina
O mundo atual é acelerado, são gerados estímulos constantes e nosso cérebro se encontra mais dopaminérgico. Entre os estímulos estão o uso excessivo de celular e redes sociais, alimentação com ultraprocessados e alimentos com excesso de açúcar.
Algumas pessoas têm muitos pensamentos de forma acelerada, sofrem com picos de energia, são muito autocríticas, correm contra o tempo e não se permitem descansar. Isso pode ser ruim, pois a pessoa se sente constantemente cansada pelo excesso de trabalho, não consegue parar, vive impaciente e ansiosa, envolve-se em discussões improdutivas e essas características aumentam o risco da Síndrome de Burnout (esgotamento profissional).
Como utilizar o sistema de recompensa para se motivar?
Na maior parte das vezes, a desmotivação é causada pela diferença entre as suas expectativas e a realidade. Por isso, é importante exercitar a gratidão diária, para notar os pontos positivos encontrados na rotina, mesmo que sejam pequenos. Esse exercício ajuda a motivar-se a partir do que você já tem, do que existe de positivo na sua realidade sem a idealização de expectativas.
Outra forma de aumentar a motivação e usar o sistema de recompensa a seu favor é diminuir o acesso a atividades prazerosas “fáceis”, como uso contínuo de celular e redes sociais ou alimentos ultraprocessados.
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